サプリメント

筋トレ初心者の方向けのおすすめサプリメント5選【おすすめ購入サイト】

筋トレを始めたばかりの方で、どんなサプリメントを買おうか悩んでいませんか?サプリメントの種類はかなり多いので悩むと思います。

そこで今回は筋トレ初心者の人がまず飲んだ方が良いサプリメントを紹介します。

さらにおすすめの購入サイトもまとめて紹介します。

今回の記事のポイント

・トレーニング初心者の人むけにとった方が良いサプリメントが分かる。
・サプリメントをお得に購入できるサイトを知れる。

トレニー
トレニー
サプリメントは種類がかなり多いから何を買ったらいいのか悩むよ。


そんな君は必見だよ!初心者の方向けに、特に効果を感じやすいサプリメントを紹介するぞ!
マッスル
マッスル


 

筋トレ初心者の方向けのサプリメント5選

 

サプリメントとは

まずはサプリメントの簡単な知識を復習しておきましょう。

サプリメントとは日本訳で栄養補助食品といい、食事でとることが難しい栄養をサプリメントからとったり、トレーニング効果をより高めてくれたりしてくれるものです。

よく“これを飲めば-10kgで、誰でも腹筋がばきばきに”にみたいのがありますが、、、サプリメントだけで腹筋がばきばきにはなりません。そんな魔法のようなことはおこらないです。

基本的にはトレーニングをしっかり行い。食事管理を意識したうえで、足りない部分やさらに効果を上げたい部分に対してサプリメントをとることが大事です。

では早速おすすめサプリメントを紹介します。

 

 

 

プロテイン

プロテインとは、たんぱく質を粉末にしたもです。

たんぱく質は筋肉の材料になる栄養素で、筋トレをしてる人ではもっとも意識してとりたい栄養素です。ですが1日に必要なたんぱく質をとろう思うとかなり大変です。なのでプロテインで必要なたんぱく質量を補うことができます。

また食事からたんぱく質をとるより、手軽にたんぱく質をとることができるのも、プロテインのメリットです。

プロテインは原料や作る過程によって様々な種類のプロテインであるので、自分の目的にあった種類のプロテインを飲むといいです。

プロテインの種類に関しては下記の記事を参考にしてください。

[blogcard url=”https://t-i-world.com/protein-3types”]

[blogcard url=”https://t-i-world.com/protein-besttiming”]

 

 

BCAA、EAA

アミノ酸のサプリメントです。

アミノ酸とはたんぱく質を分解したもので、吸収が早いのが特徴です。

BCAAがバリン、ロイシン、イソロイシンのアミノ酸のことで、EAAが必須アミノ酸のです。

吸収が早いので、筋トレ中のドリンクとして飲んで、筋トレ中でも、エネルギー切れにならないように、飲むのがおすすめです。エネルギー切れにになると、筋肉の分解がおこったり、集中力がきれたりするので、BCAA,EAAを飲むことで筋トレの質を上げることができます。

プロテインとBCAA、EAAをうまくタイミングよく飲み分けることで、より効果が期待できます。

 

BCAAよEAAの記事は下記を参考にしてみてください。

[blogcard url=”https://t-i-world.com/eaa-bcaa”]

クレアチン

クレアチンとは瞬発力や大きなパワーを発揮する時に必要なアミノ酸です。

サプリメントとして摂取することによって、筋トレでより重たい重量を持てるようになったりげれる回数があがったりします。また筋肉により張りが感じられるようになり、パンク感が増します。

特にカラダを大きくしたい人筋肉を大きくしていきたい人におすすめのサプリメントです。

飲み方は毎日5グラムずつ飲むことで、体内のクレアチン量が増えて、2週間から3週間で最大になるといわれています。

クレアチンは下記の記事を参考にしてみてください。

[blogcard url=”https://t-i-world.com/creatine”]

 

マルチビタミン

ビタミン、ミネラルを総合的にとることができるサプリです。

ビタミン、ミネラルをとることで、カラダの調子を整えてくれたり、筋肉の合成を助けてくれたり、様々な効果が期待できます。

特に最近の食生活で、1日に必要なビタミン、ミネラルを摂取するのは難しいと言われています。そこでマルチビタミンをとって不足している、ビタミン、ミネラルを補うことができます。

筋トレ、トレーニングしている人も、もちろんですが、普段トレーニングをしない人でも、おすすめのサプリメントです。

 

フィッシュオイル

フィッシュオイルとは、EPAとDHAといった、魚の脂からとれる良質な脂質を凝縮したサプリメントです。

オメガ3脂肪酸とも言われるサプリメントで効果としては、脂肪の蓄積を抑えてくれたり、テストステロンの分泌に効果があります。

フィッシュオイルを飲むことにより、脂肪の蓄積が10%~15%抑えられたという研究結果もあります。これはかなり大きいですよね。

普段の食事でどうしても偏ってまう時はあると思います。そんな時にフィッシュオイルを飲むと、脂肪の蓄積抑えることができます。

またテストステロンの分泌にも効果があるので、脂肪燃焼や筋肉の合成にも効果は期待できます。

 

フィッシュオイルは下記の記事を参考にしてみて下さい。

[blogcard url=”https://t-i-world.com/fishoil”]

 

 

おすすめ購入サイト

サプリメントを実際に購入する時のおすすめ購入サイトを紹介します。日本の薬局などで買うのもありなんでが、筆者は圧倒的に海外のサイトから購入するのをおすすめします。

理由はコスパと質です。海外のサプリメントの方が価格も抑えられていて、なおかつとりたい栄養素や成分の含有量が多いです。

初心者の方だと、最初は日本の物の方が安心なので、日本のメーカの方が買いやすいと思います。日本のメーカのサプリメントでも悪くないですが、少し割高です。

金銭面で余裕があればいいかもしれないですが、続けて飲むものであれば、コスパを考えることは重要なことです。

 

実際に販売されてるプロテイン例

 

  • 日本の有名メーカープロテイン

値段:1㎏あたり3,738円 

一回分あたりのプロテイン量:15g

 

  • ゴールドスタンダード(海外のプロテインで特に日本人に人気)

 

 

値段:1㎏あたり2,919円

一回分あたりのプロテイン量:24g

 

 

 

 

海外でも商品の検査は第三者機関がしっかり行ってるので、品質はまったく問題ないです!なので筆者としては、海外から購入をするのをおすすめします。

ですが、実際にどこのサイトから購入すれば良いのか分からないと思うので、お得に購入できるサイトを紹介します。

 

iHerb

アメリカの総合サプリメント通販サイトです。上記のプロテイン、ゴールドスタンダードも安く購入可能です。

一番の特徴はサプリメントの種類の数が多いことです。プロテインだけでなく、サプリメントがなんでもあります。なんでもありますと言って良いのか分からないですが、それぐらい種類が多いです。

カテゴリ別に売れてるランキングがわかるので、最初は上位の物を購入すると間違いがないと思います。

もちろんに日本語対応もしているので、日本の通販サイトと同じようなかたちで、購入できます。

[maxbutton id=”1″ url=”https://www.iherb.com/?rcode=AEG8304″ text=”iHerb購入” ]

iHerb公式サイト

こちらのコードでさらにお得に購入できます!

AEG8304

 

マイプロテイン

マイプロテインはイギリスのフィットネス通販サイトです。サプリメントだけではなく、ジムウェアなどはばひろくトレーニング用品があります。

マイプロテインの一番の特徴は安さです。

僕が見てきたなかでもトップクラスのコスパです。よくフラッシュセールをやっていて、その時に購入すると、かなりお得に購入できます。

プロテインでいうと、1kgあたり2000円をきります。筆者も最近購入しましたが、5kgで1万円しなかったです。

特にプロテインは毎日飲むので、コスパは大事ですよね。しかも一杯あたり約20gのたんぱく質含有量があるので、値段を抑えてるのに高品質です!

マイプロテイン購入時のポイント

一回の購入金額を8,500円以上で16,666円以下にする

 

理由は8,500円以上で、送料無料になり、16,666円以上だと関税がかかる可能性があるからです。

マイプロテインで8,500円を買おうすると、かなりの量になるので、セールの時にまとめて買いだめするといいでしょう。

是非マイプロテイン使ってみてください。

[maxbutton id=”2″ url=”https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=35UPRU+B5VM42+45DI+5ZU29″ text=”マイプロテイン購入” ]

マイプロテイン公式サイト

こちらのコードでお得に購入できます!

5KYP-R1

[blogcard url=”https://t-i-world.com/myprotein”]

 

 

サプリメントを海外のサイトで購入する時に気を付けたいこと

一つだけ気を付けていておいた方が良いことがあります。

それは注文してから、届くまで時間がかかってしまうということです。

注文してから約1週間から2週間はかかると思ってください。ここは日本で買った場合と違うところです。

もちろん理由としては発送が海外なので、物理的な問題です。事前に計画的に注文しておけば、サプリメントがきれてしまうことはないと思います。

 

まとめ

今回はトレーニング初心者の人むけのサプリメントとおすすめ購入サイトを紹介しました。比較的、効果が実感しやすいサプリメントなので、是非使ってみてください!