筋トレをしている人にとって、クレアチンは効果を何倍にもあげてくれるサプリメントの一つです。実際に私が飲んできたサプリメントのなかでも一番効果が感じることできたのがクレアチンです！
今回はそんな筋トレしてる人にとっては是非とってもらいたい、クレアチンの効果を詳しく解説します。
またクレアチンの正しい飲み方も一緒に解説します。
・クレアチンの効果の解説。
・クレアチンの正しい飲み方。
目次
クレアチンの効果
早速クレアチンの効果を解説していきます。
クレアチンとは
クレアチンは非必須アミノ酸の一種で、主に筋肉に蓄えられています。
主な役割は爆発なパワーを発揮する時に使われます。例えをあげると、重量上げや、100メートル走など短い時間で大きなパワーを出す時です。
人間は運動に必要なエネルギーを作り出す時に、
- ATP－CP系
- 解糖系
- 有酸素系
の三つでエネルギー供給機構というのがあります。特に一番上のATP-CP系は強度が一番強い時に使われる、エネルギー供給機構で、クレアチンを使います。
[blogcard url=”https://t-i-world.com/theory-three-energy”]
筋トレのクレアチンの効果
クレアチンを飲むことで得られる筋トレの効果は
- 重量が上がる
- 最大レップ数が上がる
- 筋肉の張りが出る
特に実感として得られる効果が上記の３つです。他にも筋疲労の軽減などが効果としてあげられます。
重量が上がったり、最大レップ数が上がるのはクレアチンを摂取することで、ATP-CP系のエネルギーを作りだす機能が向上することで得られる効果です。
重量やレップ数が上がれば筋トレの効果も上がっていきます！
筋肉に張りが出るのは、クレアチンを筋肉に取り込む時に、一緒に水分も取り込むのでより筋肉の張りを感じることできます。
私の実体験でも上記の三つの効果はクレアチンを飲み始めてから、早い段階で感じることができた効果です。サプリメントは正直効果を感じるのに時間がかかったり、実感として感じるのが難しかしかったりします。
クレアチンの飲み方
効果が期待できるクレアチンですが、正しい飲み方があるので、下記を参考に摂取してみてください。
基本的にクレアチンは大きく分けて二つの方法の飲み方があります。その二つの方法をそれぞれ解説します。
一定量毎日飲み続ける方法
私は実際にこっちの方法でクレアチンをとりました。楽で簡単な方法なので。
とり方として
毎日３～５グラムクレアチンを飲み続ける
毎日３～５グラムのクレアチンを飲み続けることで、１か月で体内のクレアチン濃度が最大になります。
私は実際にこの方法で１週間から２週間で効果を実感できました。
クレアチンローディング
もう一つの方法がクレアチンローディングというとり方です。
こちらの方法は、より早く体内のクレアチン濃度を最大にする方法です。飲み方は
・１日で２０グラムのクレアチンを４回に分けて(一回５グラム)摂取し一週間飲み続ける
・その後はメンテナンス期間といって毎日５グラム摂取する
特に早く効果を感じたいという方はおすすめの方法です。
クレアチンを飲む時に気を付けること
個人差によりますが、クレアチンを飲むことで、お腹を下してしまう人がいます。量を減らしてみてください。特にクレアチンローディングをした時にまれになる人がいます。
あとは水をいつもより意識的に多めに飲んで下さい。
クレアチニンを筋肉に取り込む時に、水分を一緒に取り込むので、より多くの水分が必要になります。
クレアチニンのおすすめ購入サイト
実際に私が使ってるクレアチニンを含めておすすめ購入サイトを紹介します。
マイプロテイン
これは私が実際にとってるクレアチニンです。他の記事でも紹介してますがマイプロテインはコスパが良く品質も高いのでおすすめです。
写真のクレアチンは５００グラム入っていて、確か1000円くらいでした。毎日５グラムとったとしても、約２か月は持つのでコスパが最強です。
ただマイプロテインの場合は、8000円以上買わないと送料がかかってしまうので、他の商品とまとめ買いをする方がお得に買い物ができます。
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[blogcard url=”https://t-i-world.com/myprotein”]
iHerb
iHerbはアメリカの総合通販サイトで、様々メーカのサプリがおとくに購入できます。
全体的なコスパはマイプロテインの方が上ですが、十分iHerbでもお得にクレアチンが購入できます。下記のリンクから紹介割引で購入することができます。
サイトに飛んだらキーワード検索で「クレアチン」と検索をすれば多くのメーカーのクレアチンがでてきます。特に人気があるのがマッスルファームとオプティマムニュートリションというメーカーがおすすめです！
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まとめ
いかがでしたでしょうか？今回はクレアチンについて解説しました。筋トレしてる人であれば、是非とってもらいたいサプリメントです。効果も比較的感じやすいので、使って良かった！となるはずです。是非今回の記事を参考にクレアチンを試してみてください。
