フィットネス

筋トレで継続できるようになるには【継続できない人必見】

筋トレをやっているがなかなか継続できないで、身体の変化がでる前に、筋トレを行くのをやめてしまっていませんか?

理由は人それぞれあると思います。時間がなかったり、効果が思うように出でなかったり。飽きがきてモチベーションが上がらないなど。

そこで本記事では筋トレ4年間継続することができた私の経験をもとに、筋トレが継続できない問題を明確にして、継続できるようになるポイントを紹介します。

 

今回の記事のポイント

・筋トレで継続できない問題の解決方法。
・筋トレがより楽しくなるおすすめの方法。

トレニー
トレニー
たしかに。。
筋トレってきついし、なかなか続かないんだよな


そんな君の為に、筋トレが続けるようになる秘訣を教えるぞ!
マッスル
マッスル


 

筋トレで継続できるなるには

筋トレが継続できるようになるにまず一番最初に理解しなければならいのが,

すぐに効果が出ないということです。すぐに効果がでると思ってやってると、かなりしんどくなります。昨日筋トレした刺激が、今日には筋肉になるわけではないので。

何事もそうですけど、効果をだすのは簡単では無いということですね、、

ただこれだけだと話が終わってしまうので、すぐに効果が出ないがでないという本質を理解したうえで、よくある継続の問題の解決方法みていきます。

 

 

筋トレが継続できない人のよくある問題

まずは筋トレが続かない大きな問題をみていくよ!
マッスル
マッスル


 

筋トレに行く時間が無い

仕事も忙しく、筋トレする時間がない。明日も仕事だし、筋トレはまた明日にしよう。。こんな感じで筋トレに行かなくなるパターンですね。誰でも経験があると思います。

そんな悩みいくつか解決方法があります!

一つは職場か自宅のジムに入会する。自分の生活サイクルのすぐ近くに筋トレに環境を作れば、時間がなくても合間の時間を使って30分だけでもやろうなど、工夫ができるようになるはずです。

それといっその事、自宅で筋トレをするのもありです。最近は自宅で筋トレをする便利なグッズもあります。自宅筋トレでも継続できれば身体は変わります。一番大事なのは継続です!

 

解決策

自宅や職場の近くなど、自分の生活サイクルのすぐ近くに筋トレができる環境を作る

 

[blogcard url=”https://t-i-world.com/anytime-fitness”]

 

筋トレの効果が思ったようにでない

筋トレして格好良い、綺麗な身体のなろう!そう思って始めたが、なかなか効果が出ない。。もうやーめた。

こんな感じでどうしても、筋トレの効果がみえてこないと、モチベーションも上がらず継続が難しいですよね。でも最初にも話ましたが、筋トレの効果はすぐに出ない!

まずはこれをたたきこんで下さい。そしてこれを理解したうえで、筋トレの効果をあげる為にできることは、筋トレのフォームを正しく行うことです。

初心者の方は特に最初は難しと思いますが、今はYouTubeで、正しいフォームが勉強できます。慣れればな筋トレのフォームは色んな種目で正しいポイントが共通していることが多いです。

コツをつかめるようになれば、色んな種目で正しくフォームを行うようにできるようになります。

下記のリンクはSho FitnessさんというYouTubeチャンネルです。科学的根拠にもとづいた、筋トレのフォームの解説を解説しています。初心者の方はもちろんですが、経験者にかたでも勉強になることが多いチャンネルです。是非筋トレフォームの改善の参考にしてみてください。

YouTubeチャンネル Fitness→https://www.youtube.com/user/s8969i

 

[blogcard url=”https://t-i-world.com/muscle-yokunaikoto”]

 

解決策

筋トレフォームを勉強して、筋トレフォームを正しく行うこと

 

 

 

継続できるようになるおすすめ方法

筋トレがより楽しくなり、継続できるようになるいくつかのおすすめ方法です。

 

サプリメントを買う

サプリメントを使うと、筋トレやダイエットの効果を最大限に引き出してくれます。お金はかかりますが、より効果を実感したい方にはおすすめです。効果を実感すれば、継続できるようになるなるはずです。

あとはこのサプリメントをせっかく買ったんだから、筋トレ頑張ろう!となる気持ち的に前向きになります。

サプリメントも、かなりの種類があるので自分の目的にあったものを選ぶようにしてください。

なにを買ったら分からない方は、まずはプロテインから始めるのをおすすめします。プロテインのサプリメントはどんな目的の人にも必要なサプリメントです。

特に初心者の方でなにを買ったら良いか分からない方は、下記の記事を参考にしてみてください。

 

[blogcard url=”https://t-i-world.com/beginner-supplement”]

 

お気に入りの筋トレウェアを買う

ジムで着ているウェアは筋トレモチベーションにかなり直結します。

ジムで筋トレをすると、周りに鏡があるので、自然に自分の姿を見ます。その時に、自分の気に入ってるウェアと、そうでないウェアでは、同じ人でも映り方が違うんですよね。

少しでも鏡に映る自分が、格好良かったり、美しかったりしたら筋トレってもっと楽しくなるんですよ。その大事な一つの要素がジムウェアです。

もちろん服は好みがあるので、自分が好きなものを見つけてみてください。

ちなみに僕がおすすめのウェアはgymsharkです。生地、デザインともに気に入ってます。女性にもおすすめで、特にレギンスはヒップアップの効果が抜群みたいです。是非一度お試しあれ。

gymshark公式サイト

購入方法としては、様々な通販サイトで購入できますが、コスパを考えるとオフィシャルサイトから個人輸入で購入することをおすすめします。イギリスのメーカーなので、購入から届くまで少し時間はかかりますが、個人輸入の方法すごく簡単なので、試してみてください。

実際の購入方法は下記の記事を参考にしてみてください。

[blogcard url=”https://t-i-world.com/gymshark-buy”]

[blogcard url=”https://t-i-world.com/gym-shark”]

 

筋トレしている時のお気に入りのミュージックを見つける

筋トレ中の音楽は集中力を高めてくれます。

周り雑音を遮断して、自分の世界により入りこめるので、筋トレの質は上がります。

そんな中一つ面白い記事も見つけたので、紹介します。ボディビルダーの山本義徳氏の記事で奈良教育大学で行われた、トレーニングと音楽の関係の研究結果です。

 

奈良教育大学で行われた研究では、男性は音楽を聴くことにより、逆にテストステロンが低下してしまうという結果が出ているのです。

70名の被験者に30分間の音楽(被験者の好きな音楽、グレゴリオ聖歌、モーツァルト、ジャズ、ポピュラー音楽)を聞かせてフリーテストステロンを測定したところ、すべての音楽において数値が下がってしまいました。

山本義徳氏オフィシャルブログ:カラダの改善お任せありより

 

音楽を聴いて、トレーニングをした場合の方がテストステロンホルモン分泌が下がってるという研究結果です。テストステロンホルモンとは男性ホルモンのことで、筋肉を作り出すうえで、重要なホルモンの事です。

ただこの研究結果は男性のみで、女性は音楽を聴いてトレーニングをした方がテストステロンホルモンの分泌が上がっていたました。理由として下記にことがあげられるとしてます。

音楽は集団生活を円滑にし、共同作業をスムーズに行うことを助ける。テストステロンは攻撃性を高め、集団から個人を際立たせるホルモン。だから音楽はテストステロンを低下させることによって、社会性を高めるのに役立つのだろう。

女性の場合はテストステロンが高まったからといって、そう大きな違いはありません。攻撃性が高まるというよりは、むしろ「やる気」を出すという作用のほうが大きく働くのかもしれません。

山本義徳氏オフィシャルブログ:カラダの改善お任せありより

 

音楽は集団生活を円滑に進める効果、いわゆる協調性を高める効果がるということですね。

この研究結果の結論からみると、音楽を聴いて、筋トレすることは、男性にはおすすめできない。女性にはおすすめできる。ということですね。

ちなみに僕は男性ですが、この研究結果を見たあとでも、音楽を聴いて筋トレをしてます。僕としてはやっぱり、集中力を高められる実感の方が高いんですよね。

一つ皆さんの参考にしてもらえればと思います。

 

[blogcard url=”https://t-i-world.com/training-music”]

 

とりあえずジムに行く

筋トレをしようと思ったら、とりあえずジムに行ってください。これは結構重要です。

やる気が無くても最初はとりあえずジムに行くんですね。そうするといつしか、ジムに行かなきゃに変わってきます。

最悪ジムに行って一種目だけでもいいです。とりあえずジムに行く習慣を身に着けてください。もし2週間続けることが出来たら、ジムに行かなきゃに変わってるはずです。

そしたらもうあなたの勝ちです!w

 

 

まとめ

 今回の記事では筋トレが継続できるようになるポイントを解説しました。問題は様々だと思いますが、継続は筋トレをやってくうえで一番大事なポイントです。少しでも習慣化することで、効果がでるので皆さんも長く筋トレをして、カラダを変えていきましょう!