プロテインの種類の解説【特に大事な３種類】

プロテインを飲もうと思っているがどのプロテインを飲んでいいのか分からないで悩んでいませんか？

プロテインには種類があり、自分の目的にあったプロテインを飲む必要があります

そこで本記事では特に大事なプロテインの３種類を詳しく解説します。

さらにおすすめのプロテインも紹介します。

今回の記事のポイント

・代表的な３種類のプロテインの違いを理解できる。
・特にオススメのプロテインが分かる。

トレニー

プロテインってなんとかプロテインでいくつか聞いたことがあるけど、その違いは何だろう？

1 プロテインの種類の解説
2 おすすめのプロテイン
- 2.1 マイプロテイン
- 2.2 ゴールドスタンダードプロテイン
3 まとめ

プロテインの種類の解説

筋トレをしているなかので、一番身近なサプリメントがプロテインだと思います。

プロテインには、原料や製造方法が異なることで、数種類のプロテインがあります。目的によって、その人にあったプロテインがあります。今回はそのプロテインの種類をみていきます。

プロテインとは

まずは、プロテインの基本的な知識のおさらいです。もう分かります。とう人は飛ばしてください。

プロテインとはたんぱく質をサプリメントにしたものです。たんぱく質はカラダを作る材料になる重要な栄養素で、特にトレーニングをしてる人であれば意識的にとる必要があります。

普段の日常生活から必要なたんぱく質量をすべてとるのは難しい為、プロテインを飲んで補うことができます。

そのプロテインも多くの種類があるので、今回は特に大事な３種のプロテインを解説します。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳が原材料で作られるプロテインです。牛乳から余分な脂肪分やカゼインを除いて粉末状にしたものです。

ホエイプロテインの最大の特徴としては、吸収が早いことです。

飲むタイミングとしてベストなのが、トレーニング後と朝食時がベストなタイミングです。トレーニング後はトレーニングで失ったエネルギーを素早く、補給する為です。

朝食時は寝てる間もエネルギーを使ってる為、朝起きたタイミングは素早いエネルギー補給が望ましいです。朝食時にプロテインを素早くエネルギーを補うことができます。

またホエイプロテインには製造方法が異なる3つの方法があります。

・ＷＰＣ製法(Whey Protein Concetrate)

乳清をフィルターで膜処理して、ろ過してできたものを粉末状にした方法です。特徴としては、乳糖が少し残ってる状態で、乳糖不耐症の人はお腹がごろごろするなど、合わない人もいます。メリットとしては、一番安価で購入できることと、乳糖の他にも、ビタミン、ミネラルも一緒に摂取できることです。タンパク質含有率としては、約80％の製品が多いです。

・ＷＰＩ製法(Whey Protein Isolate)

WPC製法で作られたタンパク質を、さらにイオン交換して作られるプロテインです。 WPC製法からもうひと手間かけたプロテインということです。タンパク質以外の成分はほとんどないような状態でタンパク質含有率90％と高いです。乳糖もほとんど含まれていないので、乳糖不耐症の人も飲める人が多いと思います。ひと手間かけたプロテインの為、価格はＷＰＣ製法のプロテインよりも割高です。

・ＷＰＨ製法(加水分解ホエイプロテイン)

酵素によりＷＰＩ製法のタンパク質を、より細かいペプチドとアミノ酸に分解したものです。この分解過程は通常は腸で行われる為、吸収効率が一番良いです。手間も一番かかってる為、3つの製法の中で一番高価なものが多いです。

簡単にまとめると

・たんぱく質以外の余計な物をなるべく取り出したもの（質が高い）

WPC＜WPI＜WPH

・価格

WPC＜WPI＜WPH

製造方法によって質が高い分、価格も上がるということですね。

目的にもよりますが、ボディビルの大会などにでないで、趣味で筋トレ、健康維持などの目的であれば、WPCやWPIのホエイプロテインで十分です。